La importancia de dormir
Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero ¿qué es lo que realmente nos pasa cuando dormimos? Una buena noche de sueño es tan importante como comer alimentos saludables o hacer ejercicio. Un sueño de buena calidad tiene muchos beneficios, incluida la protección de su salud física y mental.
Esta publicación te guiará a través del universo de nuestros sueños y te dará algunas ideas de cómo dormir mejor.
Un vistazo al mundo de los sueños
Cuando dormimos, nuestros cuerpos descansan y nuestras mentes están ocupadas dejando recuerdos y restaurando el funcionamiento mental diurno. En detalle, esto es lo que le está pasando a tu cuerpo mientras duermes:
- Control de temperatura y uso de energía (metabolismo).
- Mantenimiento y funcionamiento del sistema inmunitario.
- Control de la función cerebral y restablecimiento de la memoria.
- Mantenimiento de un corazón sano.
- Estimulación del crecimiento en los niños.
- Regulación del apetito y el peso y control de los niveles de glucosa en sangre.
Estar privado de sueño puede provocar problemas graves como cansancio, dolores de cabeza, pérdida de memoria, ansiedad y problemas de salud crónicos, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
¿Estás durmiendo lo suficiente?
La cantidad recomendada de horas de sueño depende de tu edad. Aquí hay algunas pautas generales, que te ayudarán a entender si tú y tu familia estáis descansando lo suficiente:
- Bebés de 4 a 12 meses: 12-16 horas al día (incluidas las siestas)
- Niños de 1 a 2 años: 11-14 horas al día (incluidas las siestas)
- Niños de 3 a 5 años: 10-13 horas al día (incluidas las siestas)
- Niños de 6 a 13 años: 9-11 horas al día
- Adolescentes de 14 a 18 años: 8-10 horas al día
- Adultos de 18 a 64 años: 7-9 horas al día
- Adultos mayores de 65 años: de 7 a 8 horas al día
5 consejos para dormir mejor
- Duerme a horas regulares: intenta irte a dormir y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ajustará el reloj interno de tu cuerpo y optimizará la calidad de tu sueño.
- Relájate: date un baño caliente para descansar. Leer un libro o escuchar un podcast relaja la mente distrayéndola.
- Crea una habitación relajante: haz que tu dormitorio sea "apto para dormir". Puedes usar Lavanda, Mezcla Serenidad o Vetiver en tu difusor, ya que estos aceites esenciales son calmantes y relajantes. No duermas junto a tu teléfono ni lo uses antes de irte a dormir. Si es posible, consigue cortinas gruesas para bloquear cualquier luz. Mantén la temperatura ambiente alrededor de 18ºC-24ºC, no demasiado caliente, ni demasiado frío.
- No cenes tarde: evita las cenas grandes, el alcohol y beber demasiado líquido por la noche.
- Haz ejercicio con regularidad: las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor por la noche. Sin embargo, no deberías hacer ejercicio a altas horas de la noche, cerca de tu hora de sueño.
¿Sabías que...?
¿Sabías que hay cinco etapas diferentes del sueño, cada una con características diferentes?
Etapa 1: Sueño ligero. Transición entre el sueño y la vigilia
Etapa 2: Sueño ligero. Sueños breves
Etapa 3: Sueño profundo. La temperatura corporal baja. Difícil de despertar
Etapa 4: Sueño profundo. La temperatura corporal baja aún más. El uso de energía por parte del cerebro disminuye
Etapa 5: Movimiento ocular rápido (REM)
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